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学子消脂应避开这5大误区

时间:2020-05-02 17:12

摘要:很多学生为了苗条而盲目减肥,但是事实上学生减肥方法一定要健康,否则是绝对不能碰的。让小编向给位学生MM总结5个常见的减肥误区,MM们在减肥时要注意避开哦!

摘要:很多减肥MM制定了一系列详细的减肥计划,但常常败下阵来。到底为什么呢?原来这是因为MM的瘦身计划中存在着许多误区,就是它们令你们的减肥计划屡试屡败!今天,小编盘点7大减肥误区,轻松避开,为瘦身扫除障碍,教大家怎样减肥最快最有效!

爱美之心人皆有之,学生MM们也在不断塑造更美的自己。很多学生为了苗条而盲目减肥,但是事实上学生减肥方法一定要健康,否则是绝对不能碰的。让小编向给位学生MM总结5个常见的减肥误区,MM们在减肥时要注意避开哦!

设立不切实际的目标

极端节食,既难受又难瘦

减肥者刚开始往往有高度的进取心,充满激情地开展减肥计划。同时他们设立的目标也是虚高的,在计划的时间内是根本无法实现的。当减肥一段时间之后,瘦身情况似乎没有预想中的好,减肥者就会产生沮丧、灰心的情绪,慢慢懈怠下来,最后以失败告终。在减肥计划里,目标要设立长期目标和短期目标,并且要根据自身的情况进行设立,确保这个目标是比较容易实现的。

不少学生认为减肥就是要节食,甚至采用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的,可这种方式来减肥不仅效果差,还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象,严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。

用没时间作借口

运动后不吃饭

很多想要减肥的MM都嚷着没有足够的时间。一个研究调查报告指出,有60%的人不锻炼身体的原因是因为他们没有时间。这纯属借口!减肥方法千万种,有很多减肥的方法都不会花费你太多的时间,每天运动半个小时,饮食稍微注意一下,都有助于你减肥。别再用没时间作借口,瞒骗自己继续肥下去。

不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

把自己孤立起来

吃素就能瘦

减肥是一项艰苦的任务,运动、节食让减肥者心情消沉,很多减肥者把自己孤立起来,不寻求别人的鼓励和帮助,最终减肥计划以失败告终。当减肥计划到了一定瓶颈的时候,你可以向家人、朋友请求帮助,可以和大家讨论下你的计划是否切实可行,哪里需要改进。这样是非常有助于你减肥计划顺利进行的。

有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

低估了你身体所需的热量

吃辣能减肥

大多数减肥者一开始便以过度节食作为主要方法,他们认为只要严格控制每天摄入的总热量,身体就会很快消瘦。但是他们不知道减肥是通过身体新陈代谢来实现的,而新陈代谢是需要一定的热量的。当减肥者摄入的热量不足以为体内运作系统提供基本的热量,那么身体就会减慢新陈代谢速度,减肥计划也会消滞下来。女人私房话

吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更会生暗疮,绝对得不偿失。

高估了你的体能

长期饮用零热量的饮料

很多减肥者一开始雄心勃勃,以为通过运动可以有效实现减肥,便给自己制定了很多项运动,运动强度超过了身体所能承受的范围,最终结果常常是受伤或者减肥计划被迫终止。正确的做法应该是根据自己的身体状况适当分配好运动时间、运动项目,以健康减肥为最终目标。

很多人认为,饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用,甚至将零热量饮料当成了饮用水每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望,而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降,造成饥饿感,会让人对甜食更加的期待。如此下来,一定会在某一时刻攻破人们对甜食的防线。

过分相信减肥食品

减肥一直是人们热议的话题之一,因此商家借着减肥的热度,在市面上推出一系列减肥商品热卖,其实以减肥食品居多。很多一心想快速减肥的MM见到这类减肥食品都会去购买,以为吃了真的会有瘦身的效果。减肥专家指出,这类的减肥食品虽然打着快速瘦身的口号,但是实质上它们的成分都是一些普通蛋白粉之类的,吃了对身体没什么坏处,但也没什么好处。专家建议减肥者饮食减肥最好以新鲜食材为主,合理搭配饮食,循序渐进实现瘦身目标。

认为吃素绝对可以瘦

素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,是不能达到减肥的目的。

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