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警惕!这25个错误做法会让你瘦不下来

时间:2020-05-02 17:12

摘要:每天都辛苦的运动,努力的控制食欲,可体重还是高居不下?其实减肥关键还是要找到自己的肥胖原因,今天小编列举25个最易导致肥胖的原因供你参考,看看究竟是哪些因素让你瘦不下来!

每天都辛苦的运动,努力的控制食欲,可体重还是高居不下?其实减肥关键还是要找到自己的肥胖原因,今天小编列举25个最易导致肥胖的原因供你参考,看看究竟是哪些因素让你瘦不下来!

喝水的时间不对

喝水对身体健康,在饭前喝水也能让你减少食物摄取,或者多吃水果等含丰富水分的食物,也能帮助你控制饮食,另外喝凉的水有帮助新陈代谢,降低你想喝糖分饮料的欲望。

遛狗是唯一运动

你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗?当然不,你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。

吃了过多健康食物

酪梨、全麦意大利面、橄榄油和黑巧克力都很天然和健康,但这不代表它们就都没有卡路里,你还是得注意你吃的食物,酪梨虽然健康,但是整颗酪梨的卡路里可是超过两百大卡的喔!

只做有氧运动

你沉浸在踩脚踏车运动却不出去真的好好跑跑吗?真正的运动能锻炼肌肉,提升新陈代谢,而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。

空腹运动

如果没有吃东西就运动,消耗的会是肌肉而不是脂肪,吃点东西在运动,不只不会减错地方,也较有力气去运动。另一半没有健康的概念

如果你的另一半没有健康的概念,那你就只有增胖的机会了,在饮食上要好好沟通,两个人一起经营健康生活,会比自己独自实行来得有效多。

有偏食习惯

如果特别只爱吃碳水化合物当然不会瘦,还会造成营养不良,均衡饮食才不会让腰际线增加。

睡眠不足

睡眠不足会影响健康,也会让体力下降,这样怎么会有精力去运动,而且睡眠不足还会造成食欲大增!

缺乏蔬菜

一天吃五到七种蔬果对身体才会健康,它们提供各式营养,蔬果裡的纤维能让人感觉饱足,不会一直想吃东西。

站着吃东西

有时候一赶时间,就会站在冰箱旁或边走边吃东西,但这样并不能帮你储存体力,用餐时间还是专心饮食,才能真正吸收食物的营养。

穿宽松的衣服

宽松的衣服穿起来很舒服,但是会让你没办法看清楚自己的身材,最好还是穿紧一点的衣服,随时警惕自己!

没有好好实行计划

想好好减肥,但总是半调子没有严格实行计划吗?如果再不好好例行运动注意健康,你是无法期待体重计的数字下降的。

喜爱沙拉上的添加物

吃沙拉总不免加上起士、坚果或培根,它们让沙拉的卡路里水涨床高,所以千万不要对它们太上瘾!

不吃早餐

不吃早餐不会减肥,吃了早餐才能增进新陈代谢帮助燃烧脂肪,定时吃早餐才能有效减重。

没有控制饮食份量

为了减重,当然不能吃到十分饱,要注意自己饮食的分量,在七八分饱时就告诉自己已经饱了,让自己不要再多吃食物。

看电视时手边放食物

在看电视或电影会让你专注在情节上,就会忘了自己吃了多少手边的食物,这样往往会造成零食过量,让你减肥之路困难重重。

不切食物

把食物切得小份小份,让容易让人感觉吃了很多口而造成满足感,这样一来也不会再多摄取其他食物。

继续喝汽水饮料

就算有些饮料有低卡汽水,但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来,前者的腰际线更容易增多,而且汽水是不营养饮料,对身体一点都没有帮助。

不吃东西

想用不吃东西来减肥反而容易搞砸,身体需要食物才能有好的新陈代谢,一直压抑不吃东西,反而更可能因为受不了时去吃更多食物。

没有保持心情愉快

过多的压力也会造成体重不下降,然后更会想吃甜食,记得让自己有休閒活动保持心情畅通。

吃过多低卡食物

有些食物因为提倡是低卡,自己反而会卸下戒备而大吃一通,积少成多反而体重也无法下降,另外有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份,反而吃多了也不好。

没有好好纪录自己的饮食

纪录饮食并不是一个必要的行为,但根据实验,有做纪录的女性比没有做的女性瘦下更多。

太常外食

外食总会去喜欢的餐厅,从前菜、主菜到甜点什么都想吃,这样一来前面做的努力就很快白费了,可以去一些食物不那么负担的餐厅,或者点健康的沙拉、鸡肉代替主餐,用水代替红酒。

没有小小犒赏自己

研究显示,吃完一块蛋糕或薯条并不需要用激烈的运动来弥补,重点是要养成长期的健康饮食才是真的有帮助。

运动完后吃错点心

除非运动完后是吃饭时间,不然饮食要控制在150卡路里,可以吃一些坚果类食品和水果解饥。

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